Os desafios, as pressões no trabalho e as responsabilidades fazem parte da vida adulta. Tudo isso exige de nós o mínimo equilíbrio. Por isso, o
controle emocional é uma das maiores conquistas que podemos alcançar.
Se somos serenos e conscientes, nossas decisões podem ser mais corretas. Por isso, sua vida pode mudar se você tem inteligência emocional e controle.
A inteligência emocional é uma habilidade cognitiva que nos permite conhecer e controlar as nossas emoções. Através dela conseguimos gerir as nossas emoções e construir relacionamentos mais saudáveis.
Se não há equilíbrio, é difícil lidar com os desafios da vida. Por isso, é preciso estar com a cabeça tranquila e, para conquistar esse estágio, é preciso treinar.
Ter
controle emocional é a capacidade que alguns indivíduos têm de compreender melhor seus sentimentos e emoções – desde a sua primeira origem – e, com isso, conseguir agir de forma mais calculada e razoável, sem se deixar levar por impulsos e pensamentos ou influências negativas.
Controlar melhor as emoções por meio da
inteligência emocional é ter habilidade de lidar com os próprias emoções em momentos intensos, sejam eles positivos ou negativos, controlando os sentimentos e expressando eles de maneira adequada em cada situação.
Com isso em mente, fica mais fácil manter suas emoções sob controle e garantir bons resultados para sua atuação pessoal e profissional.
Para ter controle emocional é preciso ter inteligência emocional. Assim, em situações difíceis ou até mesmo diante de sentimentos difíceis, quem tem controle emocional consegue reagir de uma maneira mais assertiva.
A regulação emocional ocorre quando alguém influencia a intensidade, a duração ou a qualidade das suas próprias emoções. Exemplos disso são assistir um filme interessante para se livrar do tédio ou tomar uma cerveja para reduzir o estresse. Tendemos a regular as nossas emoções quando existe uma discrepância entre como gostaríamos de nos sentir e como estamos nos sentindo. Em contextos assim, usamos uma estratégia de regulação emocional para reduzir essa discrepância mudando as nossas emoções. As pessoas regulam suas emoções em qualquer umas das quatro etapas envolvidas em qualquer experiência emocional, que são a situação, a atenção, a interpretação e as respostas.
Inicialmente, você precisa estar em uma situação que desperte uma emoção, como participar de uma entrevista de emprego, por exemplo. Depois, você presta atenção nos aspectos da situação capazes de provocar reações emocionais, como perceber o olhar do entrevistador ou o seu tom de voz. Em seguida, você interpreta tudo aquilo que percebeu da situação e o quanto isso é coerente com seus objetivos atuais. Você pode concluir que o entrevistador não gostou de você e não vai te selecionar. A última etapa ocorre quando você exibe respostas fisiológicas, comportamentais ou emocionais diante de tudo o que interpretou, como ficar ansioso, suado ou tremendo, por exemplo. Todas estas reações se transformarão em um novo aspecto da situação atual e poderão afetar todas as outras etapas seguintes durante a entrevista, completando assim o que chamamos de ciclo da regulação emocional.
Existem diferentes estratégias de regulação emocional que podem ser usadas e agora vamos falar de 5 delas, mas existem outras.
As 5 principais estratégias de regulação da emoção são:
1) Seleção da situação (estar ou não em situações, lugares ou com pessoas que deem origem a emoções desejáveis ou indesejáveis);
2) Modificação da situação (transformar uma situação externa, a fim de alterar o seu impacto emocional);
3) Investimento da atenção (direcionar a atenção para outro aspecto da situação vivenciada);
4) Modificação cognitiva (transformação de avaliações de uma situação, alterando seu significado);
5) Modulação da resposta (influenciar diretamente os componentes experienciais, comportamentais ou fisiológicos da resposta emocional).
Por mais que tentemos, em muitos momentos, é difícil nos mantermos equilibrados, principalmente no ambiente de trabalho. Diversas situações e acontecimentos nos rodeiam, o que faz com que tenhamos que desenvolver um incrível jogo de cintura, para lidar com cada um deles e assim, atingirmos nossas metas e objetivos com maestria e excelência.
Neste sentido, é fundamental que desenvolvamos técnicas e coloquemos em prática algumas estratégias, que vão nos ajudar a respirar fundo e encontrar as melhores soluções para os nossos problemas do dia a dia profissional.
Veja a seguir o que você pode fazer para manter-se equilibrado emocionalmente no trabalho:
• Aprenda a lidar com sentimentos negativos
Quando você começa a se organizar, conduzir e gerir seus anseios, percebe o que pode te deixar mal e, assim, ajuda a manter maior controle emocional, evitando o aparecimento de qualquer sentimento ruim, como tristeza, raiva, rancor, inveja, impaciência, frustração e por aí vai.
• Respeite os seus limites
Isto quer dizer que você deve saber o que é melhor para si e até onde deve ir diante de determinada ocasião. Preocupe-se com as suas emoções e o que sentirá perante o ocorrido. Para conseguir esse feito, é preciso antes dominar lidar com os sentimentos negativos.
• Faça exercícios físicos
Dizem que quando o corpo está são, a mente segue essa característica e vice-versa. Por isso, extravase os sentimentos, fazendo exercícios que te dão prazer. Durante a prática de atividade física, o nosso organismo libera diversas substâncias, que promovem o bem-estar e satisfação, como a endorfina, uma das responsáveis por nos manter motivados e dispostos.
• Leia
Essa é uma técnica que pode ser utilizada por você a qualquer momento. Ler aprimora seus conhecimentos e desenvolve, claro, uma mente mais saudável e evoluída. De acordo com pesquisa realizada em dois centros de Saúde de Coimbra, com 342 pacientes, ler é uma das principais atividades que proporcionam bem-estar. Entre suas principais características está a capacidade de nos transportar para “outros mundos”, conseguindo êxito no processo deixarmo-nos menos estressados.
• Trabalhe a sua respiração
Para muitos exercitar a respiração em meio aos problemas do dia a dia, principalmente aqueles relacionados ao trabalho, é algo praticamente impossível. Porém, tudo o que você pode e deve fazer, quando estiver passando por situações estressantes, é sair do ambiente que está lhe causando emoções e sentimentos negativos, e se concentrar em sua respiração.
• Evite tomar decisões no calor da emoção
A emoções não são boas conselheiras e podem levá-lo a tomar decisões ruins, tanto em casa, quanto no ambiente de trabalho.
Tendo isso em mente, todas as vezes que tiver diante de uma escolha e estiver vivendo um turbilhão de emoções e sentimentos, é importante que você evite decidir por algo perante este contexto.
Fazendo isso, você garante maior assertividade a este processo e passa a se sentir mais tranquilo com relação às escolhas que faz.
• Exercite a sua empatia
Dentro do ambiente do trabalho, podemos facilmente entrar em conflito com nossos colegas e também com nossos superiores, situação esta, que serve apenas para gerar desconforto e prejudicar o bom andamento dos processos organizacionais e das atividades desempenhadas por todos.
Sendo assim, para evitar problemas desta natureza, algo que você pode exercitar no dia a dia é a sua empatia. Quando observar que está frustrado, decepcionado ou até mesmo com raiva de alguém, procure colocar-se no lugar dessa pessoa, tentando enxergar a situação como um todo sob a sua ótica.
• Entenda que reclamar não ajuda
Geralmente, quando estamos em meio a uma situação ruim, a primeira coisa que fazemos é reclamar, ao invés de assumir uma postura mais resolutiva com relação a ela. Acontece, que, por mais a gente finja bem, todos nós sabemos que viver constantemente reclamando não vai nos ajudar em absolutamente nada.
• Aprenda com os problemas e com os erros
Ao longo de toda a nossa existência, fomos ensinados que problemas, erros, fracassos e falhas servem apenas para nos atrapalhar, principalmente no ambiente de trabalho. Porém, poucos de nós sabemos que é possível acontecer exatamente o contrário.
Assumir esta postura, vai nos ajudar em nosso processo evolutivo, tanto enquanto indivíduos, quanto como profissionais.
Desenvolver a inteligência emocional é essencial, visto que é uma das competências mais procuradas pelas organizações. Que tal fazer isso lendo?
Confira 7 opções de livros para te ajudar a desenvolver a sua inteligência emocional:
1. Inteligência Emocional – Daniel Goleman;
2. Trabalhando Com a Inteligência Emocional – Daniel Goleman;
3. Selling with Emotional Intelligence – Mitch Anthony;
4. A Coragem de Ser Imperfeito – Brené Brown;
5. Calma aí, P*rra! – Sarah Knight;
6. Rápido e Devagar – Daniel Kahneman;
7. Comunicação não-violenta - Marshall Rosenberg.
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